熱天來(lái)了，氣溫越來(lái)越高。高溫下，機體代謝率增加，人體大量出汗，使得鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)丟失較多。因此，要注意及時(shí)補充水和營(yíng)養物質(zhì)。夏季應該如何喝水？飲水有哪些誤區？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)！

人體內水含量，男＞女

眾所周知，水對于生物的重要意義?？茖W(xué)家發(fā)現，構成人體的60%是水分，男人身體里的水含量其實(shí)比女性要高，因為男性身體里肌肉組織比例較高，女性身體里脂肪含量多。而肌肉里含水量遠遠高于脂肪。成年后，隨著(zhù)年齡增加，人體的含水量在逐漸減少，但是水的調節對于人體健康的重要作用卻與日俱增。

體內的水都去哪兒了？

人體60%是水分，人每天要從小便中排出1000-1500ml的水分，糞便中排出約300ml，呼吸中帶出水分約300-500ml，出汗大約500ml，天氣熱、劇烈運動(dòng)或者發(fā)熱的時(shí)候通過(guò)出汗流失的水分會(huì )大大增加。人平均每天需要2000-2500ml水，約700-1000ml來(lái)源于食物和水果，人體代謝自身會(huì )產(chǎn)生300ml左右的水，剩下的水主要靠飲水來(lái)補充。

夏天為何喝得多？

飲水是一件生活中的瑣事，但不是小事，飲水也要注意姿勢。在夏季我們需要的水量較多，在機體缺水的時(shí)候，下丘腦內的渴覺(jué)中樞就會(huì )興奮，我們會(huì )覺(jué)得口渴，這個(gè)時(shí)候請盡早飲水，每次少量、多次飲水逐漸補充水分。老年人渴覺(jué)中樞不敏感，更應當未雨綢繆，稍有渴感就應少量補充水分，避免缺水對身體產(chǎn)生的不良影響。

喝水禁忌暴飲

口渴難忍時(shí)一次大量飲水對機體是非常不利的。因為一次大量飲水首先會(huì )讓我們的胃擴張，胃腸道對于溫度變化以及快速牽拉非常敏感，如果一次攝入大量水分，尤其是冷飲時(shí)我們的胃腸道容易痙攣或者出現腹部不適癥狀。其次，大量水分吸收入血后會(huì )導致血中的氯化鈉的濃度降低，嚴重的情況下會(huì )導致水中毒，這是一種非常危急的情況，因為過(guò)多的水分會(huì )滲入腦組織，導致腦水腫和顱內高壓，引起神經(jīng)系統癥狀，患者會(huì )出現頭暈、頭痛、幻覺(jué)甚至昏迷，治療不及時(shí)者有可能危及生命。健康成人一次攝入較多水分時(shí)可以通過(guò)腎臟迅速把多余水分排出體外，重新獲得體內的水鈉平衡，老年人腎功能調節能力差，所以大量飲用淡水時(shí)更容易出現水中毒。

淡鹽水是好東西

汗液中含有水分以及鹽分，在大量出汗后，我們補充水分時(shí)可以適量加入一些食鹽，這樣可以有效避免水中毒的情況，但是飲用淡鹽水時(shí)也不能一次攝入過(guò)多的量，因為過(guò)多的水鈉負荷對于我們生命中最重要的水泵-心臟來(lái)說(shuō)是一筆額外的負擔。

老年慢性病喝水講方法

老年人很多患有一些慢性病，這些疾病對于飲水也有各自的要求。有高血壓、心臟病以及慢性心功能不全的患者尤其需要當心，不適當的飲水習慣有可能使血壓升高，加重心功能不全的重要原因哦。慢性腎臟疾病的患者飲水要是“斤斤計較”，因為腎臟是機體重要的調節水電解質(zhì)平衡的器官，腎功能衰竭的患者，水分不能排出體外，過(guò)多飲水會(huì )加重組織水腫、嚴重降低生活質(zhì)量。肝硬化患者如果過(guò)多飲水則會(huì )導大腹便便——腹水增加。所以有慢性病的老年人飲水習慣一定要聽(tīng)從醫生的指導，避免因為這件“小事”引起不必要的麻煩。